Posiadanie diety, która jest załadowana witaminami i minerałami jest kluczowe dla utrzymania zdrowej skóry. Ta dieta powinna składać się z zieleni liściastej, owoców, orzechów i błonnika. Należy również szukać żywności o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych Omega-3.
Foliany
Dostarczanie odpowiedniej ilości folianów może poprawić Twoje zdrowie i pomóc Twojej skórze wyglądać najlepiej. Folian to witamina z grupy B, która pomaga organizmowi wytwarzać DNA, czerwone krwinki i inne białka. Jeśli nie masz wystarczającej ilości folianów, Twój organizm nie może wytwarzać tych białek, co może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych.
Folian jest szczególnie ważny podczas ciąży. Jest to jedyna forma witaminy B9 o udowodnionym działaniu obniżającym ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej u płodów. Wady te mogą wpływać na rozwój płodu i mózgu.
Folian jest dostępny jako suplement, ale występuje również naturalnie w żywności. Pomaga tworzyć DNA i czerwone krwinki, a także może wspierać rozwój płodu. Może również pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów. Pomaga organizmowi wchłaniać aminokwasy, które są ważne w tworzeniu neuroprzekaźników.
Niedobór folianów może powodować szereg objawów, w tym anemię, bóle głowy, zmęczenie, duszności i wrzody w ustach. Organizm nie może przechowywać wystarczającej ilości naturalnego folianu, dlatego należy regularnie spożywać pokarmy bogate w folian. Ważne jest również, aby jeść pokarmy, które są wzmocnione kwasem foliowym. Pokarmy zawierające kwas foliowy to niektóre owoce, warzywa i pełne ziarna.
Niektóre leki mogą zakłócać wchłanianie folianów. Może to obejmować pewne leki na padaczkę i choroby nerek. Inne leki, które wpływają na układ pokarmowy, mogą również wpływać na wchłanianie folianów.
Liściaste zieleniny
Dodanie do swojej diety liściastych zielenin to świetny sposób, aby pomóc utrzymać młody i żywy wygląd skóry. Są one pełne składników odżywczych i przeciwutleniaczy, które zwalczają stany zapalne i uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki. Zmniejszają również ryzyko wystąpienia zapalenia stawów, cukrzycy i innych problemów zdrowotnych. Liście zieleni to świetny sposób na uzyskanie pełnej porcji witamin i minerałów każdego dnia.
Jedną z najważniejszych witamin dla Twojej skóry jest witamina C. Pomaga ona organizmowi produkować kolagen, który utrzymuje Twoją skórę i włosy w zdrowiu. Pomaga również zmniejszyć ryzyko utraty kości. Witamina A jest antyoksydantem, który eliminuje wolne rodniki z komórek Twojej skóry.
Witamina K pomaga organizmowi leczyć i chronić kości i naczynia krwionośne. Pomaga również zapobiegać nadmiernemu krwawieniu. Niewystarczająca ilość witaminy K może prowadzić do kruchości kości i problemów z sercem. Dodanie collard greens do swojej diety może zwiększyć poziom witaminy K.
Kolendra jest bogata w wapń, magnez i witaminę K. Jest również dobrym źródłem witaminy A, B6 i C. Świetnie nadaje się jako dodatek do sałatek i kanapek.
Te liściaste zieleniny są również pełne błonnika. Błonnik pomaga kontrolować apetyt i sprawia, że jesteś syty na dłużej. Pomaga również zrównoważyć wahania cukru we krwi. Może to obniżyć ryzyko chorób serca, cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi.
Liście zieleni zawierają również witaminy i minerały, które są dobre dla Twojego układu odpornościowego i układu krążenia. Są bogate w beta-karoten, naturalny filtr przeciwsłoneczny, który chroni Twoją skórę przed słońcem.
Owoce
Wybieranie diety bogatej w owoce i warzywa to jeden z najlepszych sposobów na uzyskanie zdrowej i promiennej cery. Owoce zawierają silne przeciwutleniacze, które pomagają w zapobieganiu uszkodzeniom spowodowanym przez wolne rodniki. Pomagają również w leczeniu organizmu. Wzmacniają układ odpornościowy i wspierają integralność strukturalną skóry.
Jagody zawierają wiele przeciwutleniaczy, które zmniejszają ryzyko uszkodzenia przez wolne rodniki. Pomagają również w minimalizowaniu stanów zapalnych i zmniejszaniu szkód spowodowanych przez światło słoneczne. Wspierają również produkcję kolagenu i zwiększają jędrność skóry.
Owoce zawierają również polifenole, które pomagają w utrzymaniu integralności strukturalnej skóry. Te antyoksydanty chronią również skórę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i zmniejszają oznaki starzenia. Owoce zawierają również wysoki poziom witaminy A, która jest niezbędna dla zdrowia skóry.
Pomidory zawierają przeciwutleniacze, które pomagają chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi. Zawierają również likopen, który jest przeciwutleniaczem pomagającym w zmniejszaniu oznak starzenia. Są również bogate w naturalne kwasy, które pomagają regulować produkcję sebum.
Awokado jest bogate w przeciwutleniacze i zapewnia nawilżenie skóry. Zmniejszają również stany zapalne i zapewniają zastrzyk energii. Są również bogate w witaminę A i witaminę C. Zawierają również błonnik pokarmowy, który jest ważny dla zdrowia skóry.
Borówki są bogate w przeciwutleniacze i są dobre dla układu pokarmowego. Zawierają również witaminę C, która pomaga w produkcji kolagenu.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Stosowanie kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie dla idealnej skóry to naturalny sposób na uzyskanie miękkiej, elastycznej skóry. Zmniejszają one stan zapalny i wspomagają gojenie się uszkodzonej skóry. Utrzymują też komórki skóry w stanie nawilżenia. Ponadto są skutecznymi środkami nawilżającymi, gdy są stosowane miejscowo.
Kwasy tłuszczowe Omega-3 znajdują się w zimnowodnych tłustych rybach, w tym makreli, tuńczyku, łososiu i sardelach. Znajdują się również w orzechach włoskich i siemieniu lnianym. Suplementy roślinne są również dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3.
Kwasy omega-3 są ważne dla zdrowia skóry, ponieważ chronią ją przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem ultrafioletowym (UV). Mają również właściwości przeciwutleniające. Mogą nawet promować wzrost “dobrych” bakterii. Mogą również pomóc organizmowi w odpowiedzi na stres. Te właściwości mogą również zmniejszyć wygląd trądziku. Wykazano również, że zmniejszają ryzyko wystąpienia niektórych rodzajów chorób przewlekłych.
W American Journal of Clinical Nutrition opublikowano badanie dotyczące kwasów tłuszczowych omega-3. Naukowcy stwierdzili, że skóra dorosłych, którzy jedli pięć ryb tygodniowo zawierających kwasy omega-3, była mniej podatna na zmiany wywołane przez słońce. W mniejszym badaniu 29 dzieci z astmą miało lepszą kontrolę astmy po przyjmowaniu suplementów omega-3.
Wykazano również, że kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiają objawy łuszczycy. Mogą również poprawić gojenie się ran. Mogą również zmniejszyć ryzyko wystąpienia wrzodów spowodowanych przez NLPZ, takie jak ibuprofen. Mogą również zmniejszać ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera.
Błonnik
Otrzymanie odpowiedniej ilości błonnika jest ważne dla Twojej skóry. Wzmocni Twój blask, poprawi sposób, w jaki krew przemieszcza się w Twoim ciele i utrzyma Twoje nawodnienie.
Najlepszym źródłem błonnika są owoce i warzywa. Powinieneś dążyć do spożywania pięciu porcji dziennie tych pokarmów, które są naturalnie bogate w przeciwutleniacze i witaminy.
Pokarmy te zawierają również polifenole, które są silnymi przeciwutleniaczami działającymi na rzecz obrony organizmu przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Związki te są również znane z tego, że zmniejszają stan zapalny i pomagają w naprawie uszkodzeń skóry.
Błonnik znajduje się również w pełnych ziarnach, nasionach i orzechach. Możesz zwiększyć spożycie błonnika poprzez dodanie tych pokarmów do swojej diety lub uzupełnienie ich suplementem błonnika.
Możesz również chcieć jeść pokarmy z włóknami prebiotycznymi. Są to niestrawne włókna roślinne, które odżywiają dobre bakterie w jelitach. Te bakterie mogą pomóc poprawić skład mikroflory przewodu pokarmowego. Jest to dobra wiadomość dla skóry, ponieważ dobre bakterie jelitowe mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia trądziku.
Możesz uzyskać swoją codzienną poprawkę błonnika z całych ziaren, orzechów, roślin strączkowych i nasion. Niektóre z tych pokarmów zawierają również białko i zdrowe tłuszcze. Możesz również zwiększyć spożycie błonnika, jedząc różne owoce i warzywa.
Ważne jest również, aby pić dużo wody. W rzeczywistości badanie z 2014 roku wykazało, że ludzie, którzy spożywali dużo przetworzonej żywności, mieli wyższe ryzyko zapalenia niż ci, którzy spożywali więcej zdrowej żywności.
Marchew
Wybór marchewki do swojej diety to świetny sposób na zwiększenie zdrowia skóry. To chrupiące warzywo zawiera mnóstwo witamin, minerałów i antyoksydantów. Mają również właściwości przeciwzapalne, które mogą poprawić koloryt skóry i zmniejszyć trądzik.
Marchew zawiera beta karoten, naturalny pigment, który w organizmie przekształca się w witaminę A. Ta witamina chroni Twoją skórę przed szkodliwymi promieniami UV. Pomaga również w obrocie komórek i pomaga wzmocnić Twój układ odpornościowy.
Marchew ma również wysoką zawartość witaminy C, która jest przeciwutleniaczem, który może pomóc chronić Twoją skórę przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Witamina C pomaga również w produkcji kolagenu, który jest białkiem niezbędnym do utrzymania elastyczności Twojej skóry. Może również chronić Twoje oczy przed szkodliwymi promieniami UV.
Kolejną wspaniałą cechą marchwi jest zawartość błonnika. Błonnik pomaga utrzymać zdrowy układ trawienny. Pomaga również utrzymać zdrową wagę, co zmniejsza ryzyko chorób serca.
Marchew jest również bogata w witaminy A, C i K. Witamina A może również pomóc poprawić elastyczność skóry i zmniejszyć drobne zmarszczki. Witamina C może również pomóc skórze wyglądać młodziej.
Marchew ma również wysoką zawartość potasu, który może pomóc utrzymać ciśnienie krwi w ryzach. Zawiera również magnez, składnik odżywczy, który pomaga wspierać Twój układ odpornościowy.
Marchew zawiera również błonnik, który promuje zdrowe trawienie. Prowadzi to do mniejszego stresu po jedzeniu. Zdrowy układ trawienny prowadzi do większej ilości energii.
Podobne tematy
